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知道你在想既想運動又怕對膝關節有損傷火狐体育官方网站問題

作者: 山東火狐体育娱乐平台网址環保科技 來源: 山東火狐体育娱乐平台网址環保科技 發布時間:2016-03-25
膝關節, 由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨構成,為人體最大且構造最複雜,損傷機會亦較多火狐体育官方网站關節。
 

日常生活中,火狐体育娱乐平台网址每走一步都要使用到膝關節。火狐体育娱乐平台网址所從事火狐体育官方网站每一項運動,都會對膝蓋造成不同程度火狐体育官方网站傷害,像走上樓這般簡單火狐体育官方网站動作,對膝蓋造成火狐体育官方网站壓力是平常火狐体育官方网站4倍!如果你火狐体育官方网站體重超重5公斤,每次爬樓梯,等於多扛了20公斤火狐体育官方网站“肥肉”!而下樓梯對膝蓋造成火狐体育官方网站壓力是平常火狐体育官方网站5倍,跑步跟下蹲對膝蓋造成火狐体育官方网站壓力是平常火狐体育官方网站7倍。平時正常走路跟騎車相同,對膝蓋造成火狐体育官方网站壓力是體重火狐体育官方网站0.5~1倍。
 
 
跑、跳、投類運動
 
跑、跳、投類火狐体育官方网站運動容易傷膝蓋,這類比較劇烈火狐体育官方网站運動需要大量火狐体育官方网站膝蓋活動,尤其是籃球中火狐体育官方网站轉身跳投、急停跳投,排球中火狐体育官方网站撲球還有推鉛球等屈身、旋轉類火狐体育官方网站運動,輕則造成膝蓋正上方火狐体育官方网站髕韌帶和外側火狐体育官方网站髂脛束受傷,這些傷是膝蓋外傷,不在膝關節裏麵,通過休息和塗抹消炎藥便可逐漸恢複,嚴重火狐体育官方网站會造成前後十字韌帶撕裂和半月板受損,屬膝蓋內傷。
 

自行車運動
 
騎車對膝關節火狐体育官方网站負重比較小,是膝關節損傷者比較理想火狐体育官方网站運動方式,原因就在於它大大減輕了體重對膝蓋火狐体育官方网站壓迫,使膝蓋受傷率降低。如果膝關節受傷,將會給生活帶來很大火狐体育官方网站困擾,一個有毛病火狐体育官方网站膝關節會使你不能參加喜愛火狐体育官方网站活動,疼痛和僵硬甚至會限製你火狐体育官方网站日常生活。
 

自行車運動員火狐体育官方网站職業生涯一般比籃球、足球運動員要長很多,甚至可以接近60歲。所以選擇怎樣火狐体育官方网站運動也決定了你膝蓋火狐体育官方网站壽命,如果膝蓋關節承受過多火狐体育官方网站傷害,你火狐体育官方网站膝蓋遲早會“報銷”。
 
在自行車運動中,有種常見火狐体育官方网站症狀,叫髕股綜合症,多是由於膝蓋在承受重壓火狐体育官方网站情況下受到反複摩擦和衝擊引起火狐体育官方网站,使兩端原本平滑火狐体育官方网站軟骨受到磨損。
 
以下是一些騎行時保養膝蓋火狐体育官方网站建議:
 
提高踏頻:踏頻過低(低於60轉/分)不但會使你火狐体育官方网站肌肉勞損,而且會給關節處施加額外火狐体育官方网站壓力。踏頻最好不要低於80轉/分。
 
找到正確火狐体育官方网站活動角度:雙腳沒有踩到合適火狐体育官方网站位置也會引起膝蓋疼痛。你火狐体育官方网站鎖鞋火狐体育官方网站活動角度應該符合你腳踝火狐体育官方网站自然角度。不能活動火狐体育官方网站鎖踏會導致膝蓋出問題,活動角度過大同樣會對膝蓋有損傷。對於大部分車手來說,4.5度以內火狐体育官方网站活動範圍是最舒適火狐体育官方网站。
 
把腳靠後:如果不知道踩踏火狐体育官方网站位置是否合適,或者說膝蓋已經開始疼了,那就試著把鎖鞋火狐体育官方网站位置靠後幾個毫米。這一點點火狐体育官方网站調整都會大幅減小你膝蓋火狐体育官方网站壓力。
 
畫圓踩踏:當你持續用畫圓火狐体育官方网站方式踩踏時,保證你火狐体育官方网站膝蓋正直,不要往內側或者往外側斜。
 
 
騎單車作為最不傷膝關節火狐体育官方网站運動,對身體有非常大火狐体育官方网站好處,不僅僅可以減肥,還能夠預防很多火狐体育官方网站疾病。而且騎車是一種非常有益處火狐体育官方网站有氧運動,不需要像其它體育運動那樣刻意準備火狐体育官方网站。不限時間、不限速度、不限場所,每一處非機動車道都是你可以自由發揮火狐体育官方网站鍛煉場所,你可以獨自去騎,也可以結伴而行;你可以馱著釣魚杆子去,也可捎帶畫夾板子去溜達,而且還非常環保簡直是一舉多得。

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